BULLETIN BOIS-PATATE Septembre 2012
Quelques conseils pour être en forme pour la Rentrée:
Que votre objectif soit la forme, la minceur ou la santé l'Aquagym répond à toutes ces attentes.
L'exercice physique allonge la vie!
Une étude de l'Université de Stanford aux Etats-Unis a démontré la corrélation significative entre le degré d'exercice musculaire et la longévité.Le bon chiffre se situe entre une dépense énergétique de :
500 à 3500 Kcal par semaine.
Soit 4 à 6 heures, de préférence des sports doux, sans chocs ni accélérations intenses (ex: Squash, VTT). NB : La montée d'escaliers, le ménage, le shopping tout peut rentrer en ligne de compte.
Quelques conseils en NUTRITION :
LES HUILES :
Les Huiles Vierges (Olive, Noix, Colza, Tournesol) sont indispensables pour la santé, cependant cela ne doit pas faire oublier leur extrême densité calorique :
Chaque cuillère à soupe (10 ml) apporte près de 100 kcalories.
Chaque « c à s » économisée par jour correspond à 700 kcal/semaine soit 2 800 Kcal/mois.
- Il faut donc commencer par quantifier puis réduire sa consommation d’huile en utilisant des recettes diététiques (vinaigrette diluée par de l’eau, du lait, du fromage blanc, du yaourt de soja).
- Utiliser sans modération les condiments : herbes, épices et aromates.
En conclusion :
80 % des personnes ayant suivi un régime reprennent les kilos perdus dans l'année qui suit
(Brown Medical school, Etats-Unis): la constatation est dure.
A contrario;
de nombreuses études ont démontrées l’efficacité de l'activité sportive pour conserver le poids obtenu.
A très bientôt dans l'eau,
Véronique
